小腿疲勞性骨折是長跑運動員的噩夢,而跑步另一個較難處理的運動創傷是運動引發的慢性腔室症候群(Exercise-induced Chronic Compartment Syndrome)。慢性腔室症候群常與運動有關,尤其是長跑選手和三鐵運動員。但若訓練方法不正確、恢復不足、柔軟度不佳,以至裝備不善,其他的運動員也可以出現此問題。 與疲勞性骨折區分慢性腔室症候群常發生在小腿前側及後側,主因是小腿皮下有一層較堅韌的筋膜,與骨和腓骨一起把小腿的肌肉分隔開,成為數個閉合的腔室。腔室症候群指的是劇烈運動時肌肉瞬間腫大和變硬,若筋膜柔軟度不佳,在一個限制的空間下腔室內的壓力很快增加,血液無法順利進入腔室內,便會引起不同症狀。 運動員的典型症狀是在運動中會逐漸感到小腿疼痛和緊繃,甚至因神經受壓或出現局部麻痹和無力,最後可能會痛到無法運動下去。
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濕疹是皮膚頻密地痕癢和發炎,它通常出現在面部、手腕,手肘和膝蓋的內側。皮膚會變紅、乾燥和變厚,更可能滲出液體和爆裂。濕疹非常普遍,約5-7%的人 是患者。雖然任何年齡的人也有機會患上濕疹,但以嬰兒和兒童患者最為常見。很多情況下,濕疹是過敏反應所致,尤其是出現在兒童身上的情況。特異性濕疹是一 種遺傳性疾病,通常出現在家族有過敏或哮喘病歷的幼嬰身上。 濕疹的成因是甚麼? 濕疹並沒有一個特定的成因,但一般來說濕疹患者的皮膚會對某類物質比較敏感,皮膚因為要對抗這些物質,因而引發濕疹,病徵包括:痕癢、乾燥、變紅和發炎。濕疹通常會在家庭成員中同時出現,原因是基因中出現了某些變化,儘管仍未能完全清楚瞭解這些基因的詳情。 濕疹可否避免? 如果你能找出引發自己出現濕疹的物質,便可嘗試避免濕疹。但是,濕疹患病傾向是天生的。不過,很多兒童能克服濕疹,卻有一些例子是濕疹突然惡化而原因不明。迄今仍有很多未曾解開的濕疹疑團。 有甚麼方法治療濕疹? ****** 嘩,剛剛翻看蘋果,發現林Sir和團隊又有新作,文章重點介紹運動和糖尿病的互為因果,值得大家深思和學習 ****** 本港有七十多萬名糖尿病患者,約佔人口十分之一,當中絕大部份人是二型糖尿病,或稱為非胰島素依賴型糖尿病患者。 肥胖過重、缺乏運動、不良飲食習慣及家族遺傳是導致此病的主要成因,但目前醫學界還沒有找到方法根治。 健康的生活習慣是減低糖尿病帶來的併發症最好方法。但是此病症狀不明顯,大部份患者會長期忽視,最後會導致糖尿足、糖尿上眼及腎衰竭等問題。 有助長效控制併發症雖然二型糖尿病通常在踏入中年以後才會病發,但近年患者越趨年輕化,大約百分之二十的患者是四十歲或以下。 這意味着忽視運動、不定時飲食或以高油高糖的零食消夜為主食的上班一族要十分小心。 根據外國及本港的研究,運動(自然糖份耗損機制)是二型糖尿病患者最忽略的健康行為。運動不但能直接地控制血糖水平,而且更能強化肌肉,並間接耗糖及消脂,提高身體新陳代謝,加速高密度脂肪蛋白的形成,有效地及長遠地控制糖尿及其併發症的形成。 相信很多女性都經歷過經痛之苦,中醫認為經痛的起因多為情志所傷、起居不慎和感受外界的六淫之邪。以下介紹多項調理方法,以紓緩經痛之苦。 1.食物調理 : 注意飲食調理,可以減少誘發痛經的因素。 ①莫貪涼:腸胃功能不佳或體質較為虛寒(即平常所說的「寒底」的女性,經前和經期應忌食生冷寒涼食品,如冷飲、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、綠豆、黃瓜、荸薺等,以免痛經加重。 ②少食酸:酸性食品有固澀收斂作用,使血液澀滯,不利於經血的暢行和排出,因此痛經患者應儘量避免在經期使用此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、芒果、杏、李子、檸檬等。 ③忌吃辣:有一部分盆腔炎而導致痛經的患者,為燥熱或濕熱型的體質,往往月經量多或伴有經期延長,再吃辛辣溫熱、濕熱或刺激性強的食品,會加重盆腔充血和炎症,或造成子宮肌肉過度收縮,而使痛經加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、薑、韭菜、榴槤、芒果、菠蘿及辛辣調味品等,該類痛經患者應該儘量少吃或不吃。 2.中醫按摩 : 用中醫按摩手法治療痛經,操作簡便,收效快,不妨一試: 問:捐血會否令身體血液減少? 答:紅十字會採集的是「成熟血液」,加上血液是由骨髓中的造血幹細胞製造,而捐血時並不會令該種細胞減少,另外捐血量約為三百五十至四百五十毫升,對身體影響不大。 問:為甚麼捐血後體重反而上升? 答:不少捐血者在捐血後會大量進食,以補充失去的「能量」,此舉反而令體重上升。只要持續均衡飲食已經足夠,其中應特別留意鐵質吸收,多吃紅肉及深綠色蔬菜等,並避免飲用咖啡因,以防阻礙鐵質吸收。另外,定期捐血可促進新陳代謝,使身體更健康。 問:捐血期間會否感染疾病? 答:捐血並不會傳染任何疾病。首先紅十字會捐血站的環境合乎衞生要求,其次所有用具,例如針筒均為即用即棄,因此絕不可能感染任何血液疾病。 醫學界現時慣用的身體質量指數(BMI)作肥胖指標,英國卻有專家指出,比起BMI,腰圍身高比例更能準確預測壽命,腰圍不應超出身高的一半,如超出這界線,肥胖就會開始令你折壽,其中挺着大肚腩的「蘋果身形」人士,會比腰幼臀大「梨形身形」人士短命多達17年。 英國前政府顧問阿什韋爾(Margaret Ashwell),一直主張健康的真正敵人不是磅數本身,甚至不是任何脂肪,而是中央肥胖,像被稱為「肥溫」的女星琦溫斯莉(Kate Winslet),肥是肥在手腳和屁股,腰卻相對幼,沒大肚腩,這種梨形身形的人,是要比身瘦肚大的蘋果身形人士健康,所以她認為只用身高和體重計算BMI有所不足,主張應用腰圍身高比例取代。 分析20多年數據阿什韋爾在利物浦舉行的歐洲癡肥大會,發表她的研究成果。她表示,一般來說腰圍身高比例不應超過0.5,即是腰圍不應多於身高的一半,像一個1.63米高(5呎4吋)的女性,腰圍不應多於82厘米(32吋);一個1.78米(5呎10吋)高的男性,腰圍不應多於89厘米(35吋)。 她跟牛津布魯克斯大學研究員和倫敦城市大學數學家合作,分析約3,000名男女的數據,這些男女在1980年代量度了身高、體重和腰圍,之後20多年的死亡率亦有紀錄,研究結果顯示他們的死亡率與腰圍身高比例,關聯度大於BMI。 透過比較不同腰圍身高比例人士的死亡率,亦計算出大肚腩令人壽命短了多少年,其中腰圍身高比例達0.8的30歲嚴重蘋果身形女性,比腰圍身高比例0.5的同齡梨形身形女性,壽命短9.5年,男性更是短命16.7年。 女星安祖蓮娜祖莉在紐約時報撰文承認,由於發於患乳癌機會很高,已於2至4月接受手術,把兩邊乳房切除。 她表示,擁有變異的BRCA1基因,大大增加了患上乳癌的風險。她指出,她的母親因為患卵巢癌去世,終年56歲。 她表示,選擇公開消息,是希望其他女性接受基因檢查。她說,當知道此個事實,她作出積極決定,把風險減至最低。 擁有BRCA1變異基因的女性,有87%機會患乳癌和50%患卵巢癌,手術後可減至5%。 37歲的安祖蓮娜祖莉與同居男友畢比特共有6名子,其中3人是收養。她表示,畢比特支持她的決定,手術時他一直陪伴在側。 她說,手術從2月2日開始。最開始做了一個乳頭保留術,這個過程十分痛,但是能夠保住保留乳頭和乳暈部分。兩周後,手術進行到主要過程。乳房組織被移出,注入暫時填充物。手術進行了八個小時。她稱,醒來時滿身的儀器,就像在科幻電影中。而幾天後,就能夠正常生活。九周後,手術的最後一個階段也就是乳房重建。這項技術在近些年得到了較大發展,重建後的乳房會很漂亮。 根據micoach.adidas網上介紹 : 跑步時很容易就會鬆弛下來,將壓力拋開,做一些有益身心的活動。 但切勿輕視跑步的正確姿勢及技術。 「時刻留意身體姿勢,可節省能量,減少多餘動作,助你跑得更強、更具爆發力、步伐更有效率。」- Athletes' Performance 的表現創新團隊副總裁Craig Friedman 說。 利用下列由Friedman 提供的七個要點來評估你的姿勢和步頻。 你不需時刻都遵照這些指導提示,但最好每隔 10 分鐘自我檢查一次。 這將幫助你有目的地跑,而且能夠立即改善跑姿。 1. 把你的腳趾抬高 大多數跑步受傷的原因是跑步時將腳趾朝向地面。 讓你的腳趾頭保持抬起,用你的足弓中間部位著地。 想像著讓你的腳跟向後滑,然後抬高到你的臀部下面。 這動作將迫使你以大腳趾後的圓骨著地,從而有正確的跑姿。 2. 步伐不要過大 你的腳應該在臀部下方著地,而不是在你的身體前面。 避免步伐過大的方法: 將你的步頻加快。 如果你用更快的步速跑步,你會更快地抬起再放下你的腳,故可避免步伐過大。 你的腳應每分鐘著地約170-180次。miCoach 會在每個完成的訓練詳細圖表中顯示步頻。 3. 保持軀幹挺直 你挺胸跑步,腹肌就會收緊。 嘗試盡量把頭抬離你的尾骨以盡可能讓肌肉拉緊,並且在你跑步時同時訓練自己的軀幹。 換一種方式來想: 集中精神挺胸跑步,好像有一條線在前面把你的臀部向前拉。 4. 不要握緊拳頭 讓你的雙手微彎,但不要握緊拳頭。 握拳會讓你的前臂緊縮起來,妨礙肩膀的正常動作。 同樣,也不應伸直手指像切割空氣般。 這可能導致你的手臂呈打圈動作而不是向前移動。 美國加州大學伯克利分校研究人員檢測了9種重金屬在美國生產的32種唇膏和唇彩中的含量,發現有些含量可能導致金屬攝入量超過加州環保署規定的飲用水健康標準,學者提醒消費者減少用量。 哈蒙德等研究人員與加州奧克蘭市一個亞裔女性組織合作,對該組織提供的7種品牌32類唇膏和唇彩進行金屬成分分析,發現所有產品都不同程度地含有鉛、鉻、鎘、鋁等9種重金屬。 這篇研究報告去年完成,發表在今年5月的美國衛生部《環境衛生展望月刊》上。 「這些唇膏和唇彩都很大眾化,來自商場的開架化妝品櫃台或化妝品專賣店。」劉颯說,「當我看到這個結果時很驚訝,長期大量使用不是在吃毒藥嗎?」 鉻、銅、錳等金屬都是人體必需的微量元素,但是否有益取決於攝入多少。劉颯表示,化妝品中金屬含量和人體攝入量是決定是否有害健康的關鍵。 「由消化道攝入的鎘影響腎髒和骨骼。鉻是已知的致癌物,與胃癌有關係。長期在職業環境下高暴露的錳會影響中樞神經。」她說。 我們每天所吃的食物,經消化後的殘渣,會被排出體外,但有時卻怎也排不出去,出現便秘的情況。 為何會便秘﹖且先了解一下消化系統的運作。 食物經牙齒嚼爛後,會經由食道進入胃部,胃部的胃酸會把食物解體,而胃部其他組織則負責吸收養份,完成這個工序後,分解了的食物會送到小腸,再繼續吸收餘下的養份。 當所有身體所需的養分被吸走後,殘渣會進入大腸,然後便會到達直腸。當它走到最低位時,脹大了的結腸會刺激腸神經細胞,輸送信號到大腦,然後大腦便會發出上廁所「工作」的指令。因此,只要其中一些地方出現問題,或外界因素,也會引致便秘。 別小覷便秘這個信號,因為在正常情況下排便習慣突然改變,好可能是腸臟有問題,例如律政司司長梁愛詩,去年檢驗發現患有腸癌,要做手術,鬧出一場風波,而根據報道,梁愛詩證實患病前,便出現逾一周的便秘情況。 【成因】 ●日常飲食缺乏植物纖維和水分 植物纖維和水份均可令糞便更柔軟潤滑,方便排出體外,否則糞便會變得很「硬」,不容易排走 |
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