正確跑步姿勢 + 七大要點（附圖）

根據micoach.adidas網上介紹 :

跑步時很容易就會鬆弛下來，將壓力拋開，做一些有益身心的活動。 但切勿輕視跑步的正確姿勢及技術。

「時刻留意身體姿勢，可節省能量，減少多餘動作，助你跑得更強、更具爆發力、步伐更有效率。」－ Athletes' Performance 的表現創新團隊副總裁Craig Friedman 說。

利用下列由Friedman 提供的七個要點來評估你的姿勢和步頻。 你不需時刻都遵照這些指導提示，但最好每隔 10 分鐘自我檢查一次。 這將幫助你有目的地跑，而且能夠立即改善跑姿。

1. 把你的腳趾抬高

大多數跑步受傷的原因是跑步時將腳趾朝向地面。 讓你的腳趾頭保持抬起，用你的足弓中間部位著地。 想像著讓你的腳跟向後滑，然後抬高到你的臀部下面。 這動作將迫使你以大腳趾後的圓骨著地，從而有正確的跑姿。

2. 步伐不要過大

你的腳應該在臀部下方著地，而不是在你的身體前面。 避免步伐過大的方法： 將你的步頻加快。 如果你用更快的步速跑步，你會更快地抬起再放下你的腳，故可避免步伐過大。 你的腳應每分鐘著地約170-180次。miCoach 會在每個完成的訓練詳細圖表中顯示步頻。

3. 保持軀幹挺直

你挺胸跑步，腹肌就會收緊。 嘗試盡量把頭抬離你的尾骨以盡可能讓肌肉拉緊，並且在你跑步時同時訓練自己的軀幹。 換一種方式來想： 集中精神挺胸跑步，好像有一條線在前面把你的臀部向前拉。

4. 不要握緊拳頭

讓你的雙手微彎，但不要握緊拳頭。 握拳會讓你的前臂緊縮起來，妨礙肩膀的正常動作。 同樣，也不應伸直手指像切割空氣般。 這可能導致你的手臂呈打圈動作而不是向前移動。

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5. 保持肩膀向後及向下

當你感到疲倦時，可能會彎腰駝背。 保持你的肩膀向後壓下，以便挺起胸部。 此外，將你的雙臂從肩膀處移動，就像一個鐘擺，保持手肘的角度不變。

6. 尋找一個角度

你的手肘應維持直角（彎成 90 度），並且貼近身體。 不要讓它們向外張開。 這樣，你手臂的動作將更有效率。

7. 抬高視線

將你的頭抬高，讓視線固定在地平線上，讓你在跑步時保持抬頭挺胸。