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香港運動教學會 (Hong Kong Sport Education Association, HKSEA) 為一班關注及支持康樂體育業界精英創立 (當中部分負責人更是站長的師友)，本著「以心教，以身教」的理念，寓教學於益智的康體活動之中,積極推廣全民運動的健康風氣。

得悉香港運動教學會獲蘋果日報邀請撰寫專欄 - 「動樂天地」 (隔周五刊出)，以分享運動與健康的資訊。為表對教學會的支持，本站特開專題，以宣傳及分享「動樂天地」文章 (版權歸相關持份者)，讓更多香港市民加深對香港運動教學會的認識和了解，同時強化運動與健康的互動關係。

大家可以透過下述連結，進一步加深對香港運動教學會及「動樂天地」的了解 :

網球肘主要是因手指頭及手腕關節用力錯誤而引起的慢性病症，當我們持續運用腕伸肌，使其長期處於緊張狀態，就會導致肘部關節外側的骨膜及肌腱發炎，引起痛楚。這個病症經常出現在運動姿態不當的網球初學者及業餘網球愛好者身上，故稱之為「網球肘」或「網球手」。不過，在日常活動中姿勢不恰當的人，包括文員、家庭主婦、廚師、侍應及裝修工人等，同樣有機會患上網球肘，經常使用智能手機的人也有患上此病的風險。

宜多做伸展動作網球肘常見症狀包括：手指、手腕或手臂出力時會引起手肘或前臂肌肉疼痛；做手部提舉或用力的動作時，隨即感到痛楚；手肘外側出現壓點痛等。

平時大家可多進行一些伸展動作和阻力訓練，有助減低患上網球肘的風險。其中腕屈肌（手肘至手腕之間的前後面肌肉）的伸展動作要領是首先伸直右手，用左手把右手掌心向上拉，維持15至20秒，然後把手背向下拉，同樣維持15至20秒，另一邊手亦然，每邊重複4次。此外，大家可以運用啞鈴（或用載滿水之水樽）作阻力訓練。

不時有朋友查詢保持美好身段的小貼士，常見問題包括如何最快減肚腩或改善身體線條。隨着近年公眾接觸健身的渠道越來越多，例如不同網上健身影片、書籍及博客等，但若只參考這些健身天書，而忽略了安全性及個人體質的獨特性，小心隨時會得不償失。
其實要有效控制體重及改善身形，最重要的方法是懂得選擇吃甚麽，即能量收入(Energy Input)，並選擇一種自己喜愛及安全的方式做運動，即能量支出(Energy Output)，然後持之以恒地執行，只要能雙管齊下，達到理想身形只會是時間的問題。

健身前進食須知那麼健身前應該吃甚麼？米飯或其他含碳水化合物的穀物類食品，能讓人運動時精力充沛，但建議只吃7至8成飽，因為吃到全飽時其實已是超過身體所需了。若要做增肌的訓練，則應多吃含蛋白質的食物，能幫助肌肉組織生長。

運動後控制胃口運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸，故會令人感到腰痠背痛，特別疲勞，這時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡；運動後30分鐘才進食會比較理想。可嘗試運動完結後多喝些水或選擇一些熱量低的水果果腹，待洗完澡後饑餓感就會減低一點。

本港每十名長者中就有一人患腦退化症，以現時每年新症約18,000宗推算，20年後患者數目或超過20萬人。
冰島雖有科學家發現腦內其中一種物質可助預防腦退化症，但還處於基礎階段。

數年前外國已有研究指，保持終生學習、控制卡路里攝取量及恒常運動，均助預防腦退化症。其中一項研究顯示，一星期最少兩次中等強度運動能降低患上腦退化症風險。

因運動能幫助製造好膽固醇，減低中風風險。研究發現，即使已出現病徵，恒常運動也能夠有效減慢退化速度，步行、太極、游泳等低衝擊性運動對長者較佳，掃地及吸塵，都是減慢腦退化的好活動。

腦退化症患者的運動處方，包括日常家務、帶氧運動、肌肉鍛煉及伸展運動。日常家務每天都要做，透過練習維持基本活動技巧。

古語有云：「人生七十古來稀」，但現今醫學昌明，壽命普遍延長，七十歲仍然老當益壯的大有人在，更莫說五十歲吧。然而，人到中年，一些慢性關節疾病無可避免地伴隨而來，就如「五十肩」。

勤做毛巾操助預防五十肩是常見的肩部痛症，又稱「肩周炎」或「冷凝肩」，因病發者多為四五十歲的中年人士而有此特別的名稱。

病發初期，肩關節部位出現痛楚，若不加理會，疼痛會逐漸加劇，即使不動也感到痛楚，更不能側睡。
患者因感到痛楚而減少肩膀動作，反而導致肩膀周邊的肌肉開始萎縮及乏力，肩關節開始變得僵硬，肩膀活動幅度大減。嚴重者更影響日常活動，甚至不能自行穿衣、梳頭、提舉物件。

患者定期進行一些肩部運動，反而可以改善及治療痛症，例如毛巾操便非常適合患者在家中進行。

不時有朋友吐苦水，說因長時間站立工作令雙腿又腫又痛。久而久之，小腿更出現青筋突起如蚯蚓般的情況，不但感到痛楚，而且有礙美觀。誠然，港人的工時普遍很長，任職服務性行業者易因經常站立而患上靜脈曲張，這情況在女性身上尤為常見。

須令血不積在腳部靜脈曲張是一種常見的表層血管疾病，此症的真正成因至今仍然未明，但長期站立普遍被認為是主要的誘因。長期站立令血液積聚在腿部，靜脈在長期受壓下出現擴大及變形，腿部便形成突起的蚯蚓狀腫塊，甚為難看。除了影響外觀，靜脈曲張患者的雙腳亦容易疲累、水腫、抽筋、疼痛及痕癢，嚴重者更會引起皮膚潰瘍、發炎及出血，不容忽視。

坊間所見的按摩藥膏及壓力襪等，都是治標不治本的方法。其實靜脈曲張的治療和預防方法很簡單，當中游泳絕對是有效的良方。

運動是自然糖份耗損機制，但卻是不少二型糖尿病患者忽略的健康行為。很多人被運動的形式嚇怕，其實運動不一定要跑、跳及擲。不同身體素質的人可以玩不同的運動。

研究證明對於連吃飯休息都沒有時間的糖尿病打工仔來說，吃完飯後，每20分鐘便站起來步行約一、兩分鐘，便可有助減低血糖水平近三成。「行多幾步」其實並非天方夜譚，打個比方我們可以走到附近位置與同事閒聊，甚至邀約同事一起上洗手間，其間大家分享時尚熱門話題，這些都可以成為多活動的好理由。

血糖上升致中風若辦公時間走不開，我們也有方法做運動去控制血糖。大腿的肌肉量較多，每一次我們在桌子下面伸直雙腿都會用較多的能量，消耗較多的糖份。每隔半個小時在桌下梅花間竹慢慢地左右腿各伸直30次也是一個有效的控糖運動。

本港有七十多萬名糖尿病患者，約佔人口十分之一，當中絕大部份人是二型糖尿病，或稱為非胰島素依賴型糖尿病患者。肥胖過重、缺乏運動、不良飲食習慣及家族遺傳是導致此病的主要成因，但目前醫學界還沒有找到方法根治。健康的生活習慣是減低糖尿病帶來的併發症最好方法。但是此病症狀不明顯，大部份患者會長期忽視，最後會導致糖尿足、糖尿上眼及腎衰竭等問題。

有助長效控制併發症雖然二型糖尿病通常在踏入中年以後才會病發，但近年患者越趨年輕化，大約百分之二十的患者是四十歲或以下。

這意味着忽視運動、不定時飲食或以高油高糖的零食消夜為主食的上班一族要十分小心。

根據外國及本港的研究，運動（自然糖份耗損機制）是二型糖尿病患者最忽略的健康行為。運動不但能直接地控制血糖水平，而且更能強化肌肉，並間接耗糖及消脂，提高身體新陳代謝，加速高密度脂肪蛋白的形成，有效地及長遠地控制糖尿及其併發症的形成。

市民經常使用智能手機或平板電腦，增加患上長期痛症的風險，日常若能持之以恒進行一些伸展運動，將有助預防及改善相關痛症。

《頸肩肌肉伸展運動》

目的：舒展肩頸筋肌，舒緩肩頸痛症
方法：左手放在頭頂上，慢慢把頸部向左下方拉，直至右側頸肩有輕微拉扯感覺。維持15秒，重複3次，右邊也是如此。

《背部肌肉伸展運動》

目的：改善寒背及頸背痛
方法：放鬆上背，雙手垂下放在身後互扣，挺胸把肩胛骨向後拉，維持15秒，重複3次。

《前臂肌肉伸展運動》

目的：伸展前臂肌肉，舒緩手部肌肉勞損及痛症
方法：右手向前伸直，手掌向上，左手緊握右手手指慢慢向下扳，直至手指指向地下，此時右手前臂及手指肌肉應有輕微拉扯感覺。維持15秒，重複3次，左手也是如此。