動樂天地：五十肩患者年輕化 ....!

古語有云：「人生七十古來稀」，但現今醫學昌明，壽命普遍延長，七十歲仍然老當益壯的大有人在，更莫說五十歲吧。然而，人到中年，一些慢性關節疾病無可避免地伴隨而來，就如「五十肩」。

勤做毛巾操助預防五十肩是常見的肩部痛症，又稱「肩周炎」或「冷凝肩」，因病發者多為四五十歲的中年人士而有此特別的名稱。

病發初期，肩關節部位出現痛楚，若不加理會，疼痛會逐漸加劇，即使不動也感到痛楚，更不能側睡。
患者因感到痛楚而減少肩膀動作，反而導致肩膀周邊的肌肉開始萎縮及乏力，肩關節開始變得僵硬，肩膀活動幅度大減。嚴重者更影響日常活動，甚至不能自行穿衣、梳頭、提舉物件。

患者定期進行一些肩部運動，反而可以改善及治療痛症，例如毛巾操便非常適合患者在家中進行。

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動作是在痛的一側的背下方握着毛巾，而在不痛的一側於上方把毛巾向上拉，停留10秒後放鬆。此毛巾操能夠放鬆肌肉，減輕痛楚。

另外，患者也可以利用阻力橡皮帶強化肩部肌肉。方法是首先將橡皮帶一端繫於固定物上，例如門柄，高度約腹部位置，側身站立，以遠離固定物一方的手握橡皮帶，手肘屈曲約成90度，手肘一直固定貼近身體側，利用前臂外展及內收的動作拉扯橡皮帶，以強化肩膀肌肉。

近年五十肩患者有年輕的趨勢，實在不容忽視，需及早求醫，年輕人也要提早預防，例如在家中勤做毛巾操，有助減低出現肩部痛症的風險。

撰文：香港運動教學會主席林絢琛、香港運動教學會理事黃顯偉
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