動樂天地：拉拉手防網球肘 ....!

網球肘主要是因手指頭及手腕關節用力錯誤而引起的慢性病症，當我們持續運用腕伸肌，使其長期處於緊張狀態，就會導致肘部關節外側的骨膜及肌腱發炎，引起痛楚。這個病症經常出現在運動姿態不當的網球初學者及業餘網球愛好者身上，故稱之為「網球肘」或「網球手」。不過，在日常活動中姿勢不恰當的人，包括文員、家庭主婦、廚師、侍應及裝修工人等，同樣有機會患上網球肘，經常使用智能手機的人也有患上此病的風險。

宜多做伸展動作網球肘常見症狀包括：手指、手腕或手臂出力時會引起手肘或前臂肌肉疼痛；做手部提舉或用力的動作時，隨即感到痛楚；手肘外側出現壓點痛等。

平時大家可多進行一些伸展動作和阻力訓練，有助減低患上網球肘的風險。其中腕屈肌（手肘至手腕之間的前後面肌肉）的伸展動作要領是首先伸直右手，用左手把右手掌心向上拉，維持15至20秒，然後把手背向下拉，同樣維持15至20秒，另一邊手亦然，每邊重複4次。此外，大家可以運用啞鈴（或用載滿水之水樽）作阻力訓練。

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首先坐在椅上，手握啞鈴，前臂放在大腿上，手掌向上，以腕力提起啞鈴。接下來手背向上，以腕力提起啞鈴。每一動作均重複進行15次，共3組。需謹記動作要依靠腕力完成，再慢慢放下啞鈴。

若已患上網球肘，應避免重複性動作或提舉重物，並糾正不良姿態和習慣，再配合以上述阻力訓練和伸展動作，有助減輕疼痛感，避免病症惡化。

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撰文：香港運動教學會主席林絢琛、香港運動教學會理事黃顯偉

動樂天地  隔周五刊出 

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