浸大中醫藥 - 冬季養生防失眠

能吃能睡能正常排泄是判斷一個人身體健康與否的重要根據，只要三方面都正常，人就不易生病，即使生病也容易恢復。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的, 夜晚充足良好的睡眠，是讓我們放鬆身心, 補充體力, 修養生息的重要環節，但是，不幸的是許多現代人卻無法享受到這看似平常卻彌足珍貴的時光。入睡困難，輾轉反側，甚或通宵不寐，或睡中乍醒，再無睡意，或睡眠早醒，焦急中等待天光，不同程度的失眠困擾著都市中形形色色的人們，而這些情況在腦力勞動者中表現尤為突出。

失眠可以見於一年四季，從其對人的健康影響大小來看，冬季失眠最為嚴重。傳統醫學十分注重養護生命，其中重要一點就是順應自然，自然界有春生夏長秋收冬藏之規律，冬天天氣寒冷，萬物閉藏，不僅植物葉落，許多動物也都進入冬眠狀態，這是順應自然而採取的保護措施，人類雖不冬眠，但也應遵循冬天「藏」的特點，不要做過於劇烈的運動和鍛煉，避免出汗、失眠、咳嗽等陽氣外瀉的問題，以「靜」「養」為主，為來年提供良好的物質基礎，從而形成一個良性迴圈。

避免冬季失眠的一個關鍵就是起居有常。傳統醫學經典《黃帝內經》中提出冬季養生應「早睡晚起，以待日光「」，意思就是冬天應早早入睡，晚點起床，等待太陽出來再起，就可與自然之道相合而少生病。

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古代傳統將一個日夜分為十二個時辰，也就是說每個時辰對應現在的兩個小時，每三個時辰為一時段，共分四個時段，以對應一年四季，而晚上九時至淩晨三時就相當於四季中的冬季，正是應該安臥睡眠之時，做為必要的充電時間，養精蓄銳，為第二天提供體能和智慧保障。非常之不幸的是現代社會很多人，忽視了傳統文化和先賢的智慧，常做些與自然規律相背的事來，不斷地毫無節制地濫用和透支自己有限的精力、體力和生命，除了部分由於工作時間的無奈，必須晚睡外，更多的是追求所謂的享受人生而落入自造的夜睡陷阱，夜夜笙歌，追電視劇或網購網遊無法停歇，自然生命備受煎熬，久而久之，體力衰退、頭髮脫落，失眠、頭暈、頭痛、耳鳴，甚者中風一一找上門來。

不少人一直存在著一種誤解，認為雖然睡的晚，但只要睡久一些就可以把錯過的時間補回來，其實這是不對的。這與俗話說的「過了這個村就沒這個店了」的道理是一樣的。現在正處冬季，而夜間又為陰，所以冬天之夜晚為陰上加陰，更應持靜而早臥，因而當睡則睡，機不再來，不要因為身外之物而迷失自我。

香港浸會大學中醫藥學院  臨床部一級講師張笑菲博士   


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