本港每十名長者中就有一人患腦退化症,以現時每年新症約18,000宗推算,20年後患者數目或超過20萬人。 冰島雖有科學家發現腦內其中一種物質可助預防腦退化症,但還處於基礎階段。 數年前外國已有研究指,保持終生學習、控制卡路里攝取量及恒常運動,均助預防腦退化症。其中一項研究顯示,一星期最少兩次中等強度運動能降低患上腦退化症風險。 因運動能幫助製造好膽固醇,減低中風風險。研究發現,即使已出現病徵,恒常運動也能夠有效減慢退化速度,步行、太極、游泳等低衝擊性運動對長者較佳,掃地及吸塵,都是減慢腦退化的好活動。 腦退化症患者的運動處方,包括日常家務、帶氧運動、肌肉鍛煉及伸展運動。日常家務每天都要做,透過練習維持基本活動技巧。 帶氧運動在於維持心肺功能,每天40至60分鐘,一星期5至7天。為維持肌肉力量,每星期有3天肌肉鍛煉,每組動作重複10至12次。為減低受傷風險,一星期最少要有5天進行伸展性運動。
撰文:香港浸會大學體育系講師黃嘉麒、香港運動教學會主席林絢琛 電郵:info@hksed.org 隔周五刊出 http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130823/18391265
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